午休小睡 - 有助提高工作效率 – 招職美國全國睡眠基金會估計，因為打盹導致的經濟損失，每年高達180億美元。事實上，現在一般人有太多活動，社交、娛樂、加班，以至進修都有，上班一族在晚上沒有充分的睡眠，上班時間小睡一會兒能夠讓他們重新找到工作創造性。
在內地，中午小休及小睡是一個獨有的職場文化。根據一項招聘公司所做的調查，近四成的職場人士均希望可以午休。(《羊城晚報 ( 全國版 )》2009年4月22日，《犯困白領快快改良你的「睡眠制度」》) 但在金融海嘯下，這個文化已經有所改變。《南方日報》( 2008年12月10日 ) 便有一篇報道，名為《金融危機下過半白領放棄午休》。這篇報道引述一個規模很大的研究調查，總共有四千多位白領參與。調查顯示，52%的被訪者常常會因為工作而佔用自己的午休小睡時間，甚至連吃午餐都不能準時，而表示自己從來都雷打不動地進行午休的人數，只佔6%。可見，午休的必須性不再，變成一種奢侈。
然而，午休小睡是否奢侈？是浪費時間還是提高效率呢？
「午餐後低落」提升工作質素 事實上，所謂「飯氣攻心」，學術上被稱為「午餐後低落」( post-lunch dip )。不少人吃完午飯後，便希望全力搏殺，不過有心無力，被瞌睡蟲打敗，工作被迫停下來。這些人為自己的「午餐後低落」行為感到羞恥，因為人們會把它和懶惰聯繫起來。賓夕凡尼亞州大學醫學院教授及睡眠學家丁吉斯卻說，他們輸給了睡意，但實際上贏了工作質素。 美國全國睡眠基金會所做的調查顯示，56%的上班一族在工作時會打瞌睡。美國全國睡眠基金會估計，因為打盹導致的經濟損失，每年高達180億美元。事實上，現在一般人有太多活動，社交、娛樂、加班，以至進修都有，上班一族在晚上沒有充分的睡眠，上班時間小睡一會兒能夠讓他們重新找到工作創造性。
午後小睡效果佳
根據英國學者的一項研究發現，每日午後小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果遠比夜間多睡兩個小時好得多。如果員工中午可以休息一會兒，那麼他們下午可以更好地開展工作。另外，亦有研究指出15分鐘的午後熟睡最有效，比得上普通兩小時的睡眠，不過超過半小時的午睡會令人醒來時頭腦昏沉，要等很久才能清醒，反而不妙。 美國西北大學生物學教授兼睡眠與日夜節律生物學中心主任塔瑞克說，有些公司確實提供午睡室作為員工福利。而在法國，政府推行午後小睡運動以改善人民的睡眠質素，這計畫由企業自願性參與，鼓勵員工午睡，限制在15分鐘內。另外，塔瑞克又建議如果不可能小睡的話，在「午餐後低落」時段少做較費心力的工作，而多做些例行性的工作。
好好接受「午餐後低落」的自然現象，才能真正地提高效率。
|