27/6/13的分享日誌列了一些體能測試指標
大前天上了復康會的體能測試工作坊，十元便可以全面認識自己的體能狀態，非常超值．這個工作坊暫時沒有在7-9月課程中再推出，若將來再辦，必定通知大家．在此和大家分享這些測試的指標：
體重指標(1)-Body Mass
Index (BMI)
|
體重指標
|
=
|
體重(公斤)
|
|
身高(米) x身高(米)
|
|
過輕
|
<18.5
|
|
標準/正常
|
18.5-23
|
|
過重
|
邊緣/超重
|
>23-24.9
|
|
肥胖(中度) I
|
>25-29.9
|
|
肥胖(嚴重) II
|
≥30
|
腰臀比例
脂肪分佈比例
|
腰臀比例
|
=
|
腰圍(最窄之處) (厘米/cm)
|
|
臀圍(最闊之處) (厘米/cm)
|
脂肪百份比(%)
|
30-69歲
|
女性
|
男性
|
|
過低
|
<20%
|
<17%
|
|
正常
|
20-27%
|
17-23%
|
|
過高
|
>27%
|
>23%
|
柔軟度測試
除鞋,不可曲膝
|
|
年齡
|
欠佳
|
尚可
|
一般
|
良好
|
優異
|
|
男
|
30-39
|
≦18
|
19-26
|
27-31
|
32-34
|
≧35
|
|
|
40-49
|
≦15
|
16-23
|
24-27
|
28-31
|
≧32
|
|
|
50-59
|
≦12
|
13-21
|
22-25
|
26-28
|
≧29
|
|
|
≧60
|
≦10
|
11-18
|
19-22
|
23-28
|
≧29
|
|
女
|
30-39
|
≦26
|
27-32
|
33-35
|
36-39
|
≧40
|
|
|
40-49
|
≦23
|
24-29
|
30-32
|
33-36
|
≧37
|
|
|
50-59
|
≦22
|
23-29
|
30-32
|
33-35
|
≧36
|
|
|
≧60
|
≦18
|
19-25
|
26-28
|
29-32
|
≧33
|
手握力測試結果
|
|
年齡
|
欠佳
|
尚可
|
一般
|
良好
|
優異
|
|
男
|
20-29
|
≦60
|
61-69
|
70-81
|
82-91
|
≧92
|
|
|
30-39
|
≦60
|
61-68
|
69-80
|
81-89
|
≧90
|
|
|
>39
|
≦60
|
61-68
|
69-80
|
81-89
|
≧90
|
|
女
|
20-29
|
≦34
|
35-39
|
40-47
|
48-54
|
≧55
|
|
|
30-39
|
≦36
|
37-40
|
41-49
|
50-55
|
≧55
|
|
|
>39
|
≦36
|
37-40
|
41-49
|
50-55
|
≧55
|
其他肌力測試-掌上壓Push Up
|
|
年齡
|
欠佳
|
尚可
|
一般
|
良好
|
優異
|
|
男
|
20-29
|
≦16
|
17-21
|
22-28
|
29-35
|
≧36
|
|
|
30-39
|
≦11
|
12-16
|
17-21
|
22-29
|
≧30
|
|
|
40-49
|
≦9
|
10-12
|
13-16
|
17-24
|
≧25
|
|
|
50-59
|
≦6
|
7-9
|
10-12
|
13-20
|
≧21
|
|
|
≧60
|
≦4
|
5-7
|
8-10
|
11-17
|
≧18
|
|
女
|
20-29
|
≦9
|
10-14
|
15-20
|
21-29
|
≧30
|
|
|
30-39
|
≦7
|
8-12
|
13-19
|
20-26
|
≧27
|
|
|
40-49
|
≦4
|
5-10
|
11-14
|
15-23
|
≧24
|
|
|
50-59
|
≦1
|
2-6
|
7-10
|
11-20
|
≧21
|
|
|
≧60
|
≦1
|
2-4
|
4-5
|
12-16
|
≧17
|
其他肌力測試-捲腹Crunch
|
|
年齡
|
欠佳
|
尚可
|
一般
|
良好
|
優異
|
|
男
|
20-29
|
≦10
|
11-15
|
16-20
|
21-24
|
≧25
|
|
|
30-39
|
≦10
|
11-14
|
15-17
|
18-24
|
≧25
|
|
|
40-49
|
≦5
|
6-12
|
13-17
|
18-24
|
≧25
|
|
|
50-59
|
≦7
|
8-10
|
11-16
|
17-24
|
≧25
|
|
|
≧60
|
≦5
|
6-10
|
11-15
|
16-24
|
≧25
|
|
女
|
20-29
|
≦4
|
5-13
|
14-17
|
18-24
|
≧25
|
|
|
30-39
|
≦5
|
6-9
|
10-18
|
19-24
|
≧25
|
|
|
40-49
|
≦3
|
4-10
|
11-18
|
19-24
|
≧25
|
|
|
50-59
|
≦5
|
6-9
|
10-18
|
19-24
|
≧25
|
|
|
≧60
|
≦2
|
3-7
|
8-16
|
17-24
|
≧25
|
心肺功能測驗(1)
血壓及心跳
世界衛生組織界定的正常血壓
|
|
收縮壓(上壓)
mmHg
|
舒張壓(上壓)
mmHg
|
|
低血壓
|
低於100
|
低於60
|
|
正常
|
低於139
|
低於89
|
|
邊緣情況
|
140-159
|
90-94
|
|
高危
|
高於160
|
高於95
|
三分鐘踏台級測試
|
|
年齡
|
欠佳
|
尚可
|
一般
|
良好
|
優異
|
|
男
|
18-25
|
>115
|
105-114
|
98-104
|
89-97
|
<88
|
|
|
26-35
|
>117
|
107-116
|
98-106
|
89-97
|
<88
|
|
|
36-45
|
>119
|
112-118
|
103-111
|
95-102
|
<94
|
|
|
46-55
|
>122
|
116-121
|
104-115
|
97-103
|
<96
|
|
|
56-65
|
>119
|
112-118
|
102-111
|
98-101
|
<97
|
|
|
>65
|
>120
|
114-119
|
103-113
|
96-102
|
<95
|
|
女
|
18-25
|
>125
|
117-124
|
107-116
|
98-106
|
<97
|
|
|
26-35
|
>128
|
119-127
|
111-118
|
98-110
|
<97
|
|
|
36-45
|
>128
|
118-127
|
110-117
|
102-109
|
<101
|
|
|
46-55
|
>127
|
121-126
|
114-120
|
103-113
|
<102
|
|
|
56-65
|
>128
|
118-127
|
112-117
|
104-111
|
<103
|
|
|
>65
|
>128
|
122-127
|
115-121
|
101-114
|
<100
|