70歲鍾南山的身體鍛鍊10/7/14的分享日誌談到70歲鍾南山的身體鍛鍊 多方收到手機訊息「鍾南山：最好的醫生是自己」，找找是否真的是鍾南山的建議，暫未確認，但看到一篇專訪「鍾南山院士的健康生活」（《健康時報》2007年04月24日），值得分享．
『鍾南山院士今年已經七十幾歲高齡了，但這位中國醫學界最高榮譽『白求恩獎章』的獲得者看上去要比實際年齡年輕許多，風度翩翩且精力充沛。…熟悉他的人都知道，鍾院士只要一邁開步子爬山或爬樓梯，多數年輕人都得氣喘吁吁在後面跟著，而且一不小心還要被跟丟。這背後的秘訣，則歸結於他每天必堅持的跑步。鍾南山院士跑步一般選擇在下午，是在下班以後晚飯以前的時間。無法堅持跑步的情況下，還會打打球、做些單雙杠訓練、見縫插針在跑步機上動一動。如今，鍾南山還堅持每星期打一場籃球賽。』 「鍾南山院士的健康生活」則一開始便說: 『每天下午都跑步 鍾院士，並不是經常做爬樓鍛煉的。作為醫學專家，鍾南山院士很注意健身，但鍛煉的內容裡沒有爬樓項目，而是每天跑步。“但我從來不晨跑，因為人體的規律，早晨跑步對身體不好。早晨人內髒功能處於完全放松的狀態，如果進行鍛煉特別是劇烈的活動，心腦血管會適應不了，這就是為什麼有人在早晨跑步會發生猝死。” 鍾南山院士跑步一般選擇在下午，是在下班以後晚飯以前的時間。“我只有在這個時候有空，不在這會兒鍛煉，我再找不出時間了。”如果時間寬裕，鍾院士會來到離家近的公園裡跑跑步，如果時間緊，那也一定要在家裡的跑步機上出出汗。 爬樓梯，一度被認為是鍛煉心肺功能的最經濟的鍛煉方式。但很多醫學專家也說，爬樓梯會導致人的膝關節損傷，不建議年齡大的人進行登高鍛煉。鍾院士已經70歲的高齡，還能如此輕松地爬上18樓，這爬樓梯鍛煉到底該怎麼認識呢？ “老人不宜爬樓梯鍛煉，這樣說一般是對的，但也不要一概而論，因為75歲還能跑馬拉松的人也有。” 鍾南山院士認為，對於身體狀況不是很好的人來說，無論選擇何種鍛煉，都必須要符合自己的身體條件。 人在年輕時是進行負荷性的鍛煉，要多參加競技類的鍛煉。到了中年則需要進行體質的鍛煉，通過各種強度高的鍛煉提高身體的耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、拉力等。 鍾南山院士說：“耐力訓練的主要是心肺功能，力量訓練的主要是肌肉功能，柔韌性是各個器官的協調性，速度是反應性，“這不是有時間就打打球、星期天爬爬山就能解決的。它需要有規律的鍛煉纔能夠達到。” 到了50歲以後，這時身體的各種功能下降了，就需要功能的鍛煉，鍛煉的目的就不是增強體質了，而是保持較好的身體功能。 從一般的規律來說，人年齡大了不做登高運動是對的。鍾南山院士說，但是假如一個人從年輕到老都鍛煉，這是他原有的習慣，他需要始終有這樣一個狀態，那麼就需要按照他個人的規律來進行。
臥室牆上裝單杠 如果有人告訴你，70歲的鍾南山院士，每天還進行肌肉鍛煉，你會認為這是一件不可思議的事情。但這卻是事實。 70歲的鍾南山院士，每天除了堅持跑步，闊胸器和啞鈴也是他經常鍛煉的器械。為了加強肌肉訓練，鍾南山院士在臥室的牆壁上安了一個單杠，平時做做引體向上。鍾南山院士說：“我現在的狀態感覺像是中年，還沒有到功能減退的時候，還需要體質鍛煉。”
70歲引體向上！誰說不能！
『鍾南山院士力氣很大，這就是肌肉的功勞，而單杠、啞鈴等拉力訓練，是鍛煉肌肉的最好方法。 人體肌肉得不到鍛煉，新陳代謝就會減弱，內髒和中樞神經都會受影響，所以肌肉是力量的儲存庫。』
原來，鍛鍊外在，有助內在．
『鍾南山說，傳統醫學的說法是“久坐傷肉”，就是說，長時間坐的人，會損傷肌肉的力量。所以每天坐在辦公室裡的上班族，最應該進行肌肉的鍛煉，肌肉的能量充分，纔可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎縮的時候，也就是各種慢性疾病容易侵襲的時候。 每個人都有自己的工作，有一定的社會活動，這些事情的完成，如果沒有肌肉的力量作保證，就容易疲憊不堪。肌肉是年輕和健與美的象征，肌肉的力量不足，只能加速人衰老的進程。 在記者采訪鍾南山院士時，不斷有文件和材料送進來，不斷有各種電話，更有絡繹不絕等候在門外的拜訪者。繁重的工作量，一旦超出身體的負荷，健康就會受損，所以用他的話說，人必須鍛煉。他深有體會的是：“用輪換的方式，體能和腦力交替運動，這樣會保持腦子清醒、敏銳。” 他工作了幾十年，也鍛煉了幾十年：“身體的鍛煉，提高了我的工作效率，不然的話，我這樣的年齡，每天怎麼能完成那麼多的工作？！” 』
鍾南山更有一套反烏龜的健康思維：
『想長壽不能學烏龜 “其實很多人都知道鍛煉的好處，但因為工作太忙……”沒等記者說完，鍾南山院士打斷記者的話：“人為什麼總要吃飯和睡覺，因為不得不如此，否則身體就會支橕不下去。而鍛煉也是一樣。就像一天不刷牙就覺得很不衛生一樣，一天不鍛煉也會不健康。” 當問到鍾南山院士，他的鍛煉是出於自我督促，還是自然的動力？他回答：當然是後者，否則就難以達到持之以恆。“鍛煉不僅需要自我約束，更需要自覺。” 也有人說，烏龜不動，卻也長壽，為什麼非得受累鍛煉不可？ 鍾南山院士說，在基本不動的情況下，代謝就會很慢，這是烏龜的生活，但是人是不好和烏龜相比較的，人是社會的人，怎麼可能不動？如果像烏龜一樣一動不動，人生還有什麼價值？ … 鍾南山院士認為，全國來看，北京的上班族亞健康狀態最為典型，被總結為：累、煩、燥、灰。累表現為身體不舒服，煩為心理不安寧，燥指行為不恰當，灰是情感不如意。』
「累、煩、燥、灰」，你我有沒有？
『健康不但指軀體的健康，它還包括心理和精神的健康。在解決工作壓力導致的心理和精神上問題的種種方式中，鍾南山院士最為推崇的是：人的能力有大小，但是樂於助人會讓自己開心、痛快。 對待工作的態度，鍾南山院士崇尚孔子的理論：知之者不如樂之者，樂之者不如好之者。 在對事業的追求上，怎樣纔能同時也有助於身體的健康？鍾南山院士認為，有一個明確的目標，同時為之不懈努力，執著精神有利於健康，但是執著不等於不切實際的追求和妄想。“在追求理想和實現自己目標的過程中，想要有一個良好的身體，首先要明白的一點是，最好的醫生就是我們自己。』 |
