睡得好從護脊開始

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建立於 2010-05-05, 週三 08:42

脊椎護理不佳影響睡眠

許多人以為，要睡得好，不外乎要心情保持輕鬆，這是正確的，因為心事重重、精神緊張，的確難以入睡或進入熟睡的階段。但除此之外，脊椎是否受到適當的護 理，也足以影響睡眠質素。

註冊物理治療師余穎章指出，其中枕頭對脊椎的影響較大，不宜忽略。「如果枕頭未能對頸椎提供足夠的承托力，令到腦細胞及肌肉無法從睡眠中得到自我修補，可 引起頭痛、頸痛，這些痛症會影響睡眠，而睡眠不好又會使痛症加劇，造成惡性循環。」她曾見過一些個案，求診者經常失眠和難以熟睡，日常生活中易感到疲倦， 期間接受過心理、藥物治療，又換過數個枕頭也徒勞無功，最後發現原來是枕頭的高度及承托力不當。

選擇適當的枕頭，可提高對骨骼和關節的保護。她建議身高 5 呎 3 吋至 5 呎 6 吋的人士，枕頭受壓後的高度應為 2.75 吋，身高 5 呎 6 吋以上，枕頭則為 3 吋高，這樣才足以承托頸膊的生理弧度，至於枕頭的物料可按個人喜好去選擇。「值得一提的是，若本身有肩頸痛，就算使用健康枕，也未必能睡得好，因為痛症患 者的頸部肌肉，通常有收緊及僵硬的狀況，當頸椎欠缺柔軟度，就難以配合枕頭設計，造成懸空狀態，因此睡眠過後有機會令頸肌收緊的情況惡化。 」床褥的選擇亦有學問，最上層要比較柔軟，可使肌肉和關節平躺時保持正確姿勢，中至下層物料要堅固，有助身體各關節減輕受壓。