適當運動改善頸背痛
適當運動能改善頸背痛，例如辦公室人員每日多數坐在電腦前工作，長久以後，很容易令到頸、肩、臀、背、腰等部位出現不適徵狀，若然坐姿不正確，徵狀 更會加劇，透過練習伸展運動，有效紓緩不適情況，更能夠提升工作效率。 「伸展運動可以減少肌肉繃緊、扭傷和勞損的程度，另方面可紓緩精神壓力，有助改善睡眠，為求最佳效果，最好每隔兩小時做一次。至於伸展運動的種類，宜選擇 可以紓緩不良工作姿勢的運動，如一些伸展斜方肌、頭、頸等動作。」有肌肉關節舊患、最近曾受過傷，可先諮詢醫生或物理治療師的意見才展開運動計劃。做運動 時勿過於急進，謹記循序漸進。 她又指出，對於患任何腰痠背痛的人士，治療師會按個別需要而建議治療方案，如手法治療、衝擊波治療、針灸治療及穴位按摩等。另外，透過輔助治療，如在身上 穿上挺胸帶，有助改善寒背，因為保持良好挺直的姿勢，可防止肩部及頸部的肌肉繃緊，建議 3 個月內連續每天佩帶 1 小時，然後由物理治療師作跟進檢查。「還有一點要注意，每日睡醒後覺得周身骨痛，或有時肌肉僵硬到難以起床，而平時感到肌肉經常疲勞，已顯示脊椎出現問 題，應盡快接受檢查及接受治療，否則睡眠質素會繼續受到影響。」
護脊伸展運動 (1)斜方肌伸展：右手繞過頭頂放在左耳上，頭部側向右肩，停留 10 秒後，換手重複做一次。
(2)頭部伸展：手指放在下巴前，用力往後推，維持10 秒後放鬆，再重複動作。
(3) 頸部伸展：雙手放在後腦位置，輕按頭部，保持手肘向左右兩邊張開，停留 10 秒。
(4) 肩胛伸展：左手舉起向後屈曲，左手掌與右手掌扣在一起，停留 10 秒後放手，換手再做。
撰文:何寶華
欄名:健康2010年04月29日 星期四 經濟日報 |
